5 Kebiasaan untuk Healthy Aging Menurut Laporan Oxford Longevity Project

 

Banyak orang mengira panjang umur terutama ditentukan oleh genetik. Padahal, laporan terbaru Oxford Longevity Project yang dibahas oleh EatingWell menekankan bahwa kebiasaan harian memiliki peran besar dalam membantu kita hidup lebih lama dan lebih sehat.  

Para ilmuwan merangkum prinsip healthy aging dalam konsep S-MEDs, yaitu: Sleep, Mindset, Exercise, Diet, dan Stress management. Sederhananya, kualitas hidup di usia lanjut tidak hanya bergantung pada pengobatan saat sakit, tetapi juga pada pencegahan melalui kebiasaan kecil setiap hari.  

1. Tidur Berkualitas

Tidur sering dianggap sepele, padahal orang dewasa umumnya membutuhkan sekitar 7–9 jam tidur setiap malam. Tidur yang cukup membantu mendukung kesehatan jantung, otak, sistem saraf, metabolisme, dan pemulihan tubuh.  

Cara sederhana memulainya:

• tidur dan bangun di jam yang konsisten,
• kurangi layar gadget sebelum tidur,
• buat kamar lebih gelap, tenang, dan nyaman.

2. Miliki Mindset Positif

Healthy aging bukan hanya tentang tubuh yang kuat, tetapi juga pikiran yang tetap aktif, terhubung, dan punya tujuan. Laporan tersebut menekankan pentingnya menikmati hidup, menjaga hubungan sosial, peduli pada keluarga dan komunitas, serta tidak terus-menerus terjebak pada masa lalu.  

Mindset positif bukan berarti memaksa diri selalu bahagia. Ini lebih tentang membangun kebiasaan dan lingkungan yang membantu kita merasa lebih bermakna.

3. Bergerak Secara Rutin

Aktivitas fisik adalah salah satu kebiasaan paling kuat untuk mendukung penuaan sehat. Olahraga membantu menjaga kekuatan otot, kesehatan tulang, keseimbangan, mobilitas, dan kemandirian saat usia bertambah.  

Tidak harus selalu gym. Jalan kaki, berenang, berkebun, menari, naik tangga, atau olahraga ringan bersama teman tetap bermanfaat jika dilakukan konsisten.

4. Pola Makan Lebih Banyak Nabati

Laporan ini menyarankan pola makan “vegan-ish”, bukan berarti harus menjadi vegan sepenuhnya. Maksudnya adalah lebih banyak mengonsumsi makanan nabati utuh dan minim proses, seperti sayur, buah, kacang-kacangan, biji-bijian, tempe, tahu, dan polong-polongan.  

Makanan nabati yang berkualitas membantu menyediakan serat, vitamin, mineral, dan senyawa anti-inflamasi yang mendukung kesehatan jantung, otak, dan metabolisme.

5. Kelola Stres

Stres kronis disebut sebagai salah satu ancaman besar bagi healthy aging karena dapat memengaruhi peradangan, kerusakan sel, fungsi mitokondria, kesehatan mental, dan risiko penyakit kronis.  

Cara sederhana mengelola stres:

• tarik napas dalam beberapa menit,
• berjalan santai,
• meditasi ringan,
• kurangi paparan gadget,
• luangkan waktu untuk keluarga atau aktivitas yang menenangkan.

Kebiasaan Tambahan yang Tidak Kalah Penting

Selain S-MEDs, laporan tersebut juga menekankan pentingnya menghindari rokok, membatasi alkohol, melakukan pemeriksaan kesehatan rutin, serta terus belajar hal baru untuk mendukung fungsi otak.  

Kesimpulan

Healthy aging bukan tentang mencari satu rahasia ajaib untuk panjang umur. Kuncinya ada pada kebiasaan sederhana yang dilakukan konsisten: tidur cukup, berpikir lebih positif, aktif bergerak, makan bergizi, dan mengelola stres.

Sebagai partner kesehatan keluarga, Apotek Hiro hadir membantu kebutuhan kesehatan harian Anda melalui vitamin, suplemen, dan produk kesehatan untuk mendukung tubuh tetap kuat, aktif, dan seimbang di setiap tahap usia.