Saat mengalami luka atau infeksi, tubuh akan memicu peradangan sebagai bagian dari proses penyembuhan. Peradangan akut ini merupakan respons normal dan bermanfaat.

Namun, berbeda halnya dengan peradangan kronis (chronic inflammation). Kondisi ini dapat berlangsung selama berbulan-bulan hingga bertahun-tahun tanpa disadari, dan dikaitkan dengan meningkatnya risiko berbagai penyakit kronis.

Apa Itu Peradangan Kronis?

Peradangan kronis adalah kondisi ketika sistem kekebalan tubuh tetap aktif dalam waktu lama, meskipun tidak ada infeksi atau cedera yang jelas.

Akibatnya, respons peradangan yang seharusnya melindungi tubuh justru dapat merusak jaringan sehat apabila berlangsung terus-menerus.

Mengapa Peradangan Kronis Berbahaya?

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa peradangan kronis berhubungan dengan peningkatan risiko:

• penyakit jantung,

• diabetes tipe 2,

• obesitas,

• beberapa jenis kanker,

• penyakit hati berlemak,

• hingga penurunan fungsi otak.

Peradangan bukan satu-satunya penyebab penyakit tersebut, tetapi menjadi salah satu faktor yang berkontribusi.

Apa Penyebabnya?

Banyak faktor gaya hidup dapat memicu peradangan kronis, antara lain:

• pola makan tinggi gula tambahan,

• makanan ultra-proses,

• kurang aktivitas fisik,

• obesitas,

• merokok,

• stres berkepanjangan,

• kurang tidur,

• serta konsumsi alkohol berlebihan.

Penyakit autoimun dan infeksi tertentu juga dapat menyebabkan peradangan kronis.

Apakah Ada Gejalanya?

Peradangan kronis sering tidak memiliki gejala yang khas.

Sebagian orang mungkin mengalami:

• mudah lelah,

• nyeri otot atau sendi,

• gangguan tidur,

• sulit berkonsentrasi,

• atau keluhan yang datang dan pergi.

Karena gejalanya tidak spesifik, kondisi ini tidak dapat didiagnosis hanya berdasarkan keluhan. Pemeriksaan oleh tenaga kesehatan diperlukan bila dicurigai terdapat penyakit tertentu.

Makanan yang Membantu Mengurangi Peradangan

Pola makan yang kaya makanan utuh dapat membantu mendukung respons peradangan yang sehat.

Perbanyak konsumsi:

• sayuran hijau,

• buah-buahan,

• ikan berlemak (omega-3),

• kacang-kacangan,

• biji-bijian utuh,

• minyak zaitun,

• rempah seperti kunyit dan jahe.

Sebaliknya, batasi minuman manis, makanan ultra-proses, serta makanan tinggi lemak trans.

Gaya Hidup Juga Sangat Penting

Selain makanan, beberapa kebiasaan berikut berperan besar:

• berolahraga minimal 150 menit per minggu,

• tidur 7–9 jam setiap malam,

• mengelola stres,

• berhenti merokok,

• menjaga berat badan ideal,

• dan rutin melakukan pemeriksaan kesehatan.

Apakah Perlu Suplemen Antiinflamasi?

Banyak produk mengklaim dapat "menghilangkan inflamasi".

Namun, hingga kini belum ada suplemen yang dapat menggantikan manfaat pola makan sehat dan gaya hidup aktif. Gunakan suplemen hanya sesuai kebutuhan dan anjuran tenaga kesehatan.

Kesimpulan

Peradangan kronis sering tidak disadari, tetapi dapat berkontribusi terhadap berbagai penyakit kronis. Menjaga pola makan bergizi, rutin berolahraga, tidur yang cukup, mengelola stres, dan menghindari kebiasaan merokok merupakan langkah sederhana yang dapat membantu menjaga tubuh tetap sehat dan mengurangi risiko penyakit.

Sebagai partner kesehatan keluarga, Apotek Hiro mengajak Anda untuk mulai mengurangi faktor-faktor yang dapat memicu peradangan kronis. Kebiasaan sehat yang dilakukan setiap hari tidak hanya membantu menjaga daya tahan tubuh, tetapi juga mendukung kesehatan jantung, otak, dan metabolisme dalam jangka panjang.