Bekerja di depan komputer selama berjam-jam, menonton televisi, atau bermain ponsel dalam waktu lama telah menjadi bagian dari kehidupan modern. Namun, semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa terlalu lama duduk dapat berdampak negatif pada kesehatan.

Meski duduk bukan penyebab langsung penuaan, gaya hidup yang minim bergerak dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis yang berkaitan dengan proses penuaan.

Mengapa Duduk Terlalu Lama Berbahaya?

Saat duduk dalam waktu lama, aktivitas otot menurun drastis. Akibatnya, tubuh menggunakan lebih sedikit energi dan proses metabolisme menjadi lebih lambat.

Kondisi ini dapat memengaruhi:

• pengaturan gula darah,
• metabolisme lemak,
• sirkulasi darah,
• dan kesehatan pembuluh darah.

Jika berlangsung bertahun-tahun, dampaknya dapat meningkatkan risiko penyakit kronis.

Hubungan dengan Penuaan

Penelitian menunjukkan bahwa gaya hidup sedentari (kurang bergerak) dikaitkan dengan meningkatnya risiko:

• penyakit jantung,
• diabetes tipe 2,
• obesitas,
• tekanan darah tinggi,
• penurunan massa otot,
• hingga penurunan fungsi otak.

Semua kondisi tersebut sering muncul seiring bertambahnya usia sehingga duduk terlalu lama dapat mempercepat penurunan kesehatan secara keseluruhan.

Apakah Olahraga Sudah Cukup?

Berolahraga setiap hari memang sangat penting.

Namun, penelitian menunjukkan bahwa seseorang yang berolahraga selama 30–60 menit tetapi kemudian duduk hampir sepanjang hari tetap dapat mengalami dampak negatif dari gaya hidup sedentari.

Artinya, olahraga dan mengurangi waktu duduk adalah dua hal yang sama-sama penting.

Tanda Anda Terlalu Lama Duduk

Beberapa kebiasaan yang perlu diwaspadai antara lain:

• duduk lebih dari 8 jam sehari,
• jarang berdiri saat bekerja,
• selalu menggunakan lift,
• sedikit berjalan kaki,
• serta menghabiskan waktu luang dengan menonton atau bermain gawai.

Cara Mengurangi Dampaknya

Anda tidak harus langsung berolahraga berat.

Mulailah dengan kebiasaan sederhana seperti:

• berdiri setiap 30–60 menit,
• berjalan selama 2–5 menit,
• menggunakan tangga,
• melakukan peregangan ringan,
• atau berjalan saat menerima panggilan telepon.

Aktivitas singkat ini membantu mengaktifkan kembali otot dan melancarkan sirkulasi darah.

Manfaat Lebih Banyak Bergerak

Mengurangi waktu duduk dapat membantu:

• menjaga kadar gula darah,
• meningkatkan sirkulasi,
• mengurangi nyeri punggung,
• mempertahankan massa otot,
• meningkatkan energi,
• serta mendukung kesehatan jantung dan otak.

Siapa yang Paling Berisiko?

Risiko lebih tinggi pada:

• pekerja kantoran,
• pengemudi,
• mahasiswa,
• lansia,
• dan siapa saja yang menghabiskan sebagian besar waktunya dengan duduk.

Jika pekerjaan mengharuskan duduk lama, usahakan untuk menyisipkan waktu bergerak secara rutin.

Kesimpulan

Duduk terlalu lama tidak secara langsung menyebabkan penuaan, tetapi dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis yang berkaitan dengan proses penuaan. Kabar baiknya, perubahan kecil seperti berdiri, berjalan singkat, atau melakukan peregangan setiap satu jam dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan.

Sebagai partner kesehatan keluarga, Apotek Hiro mengajak Anda untuk lebih sering bergerak dalam aktivitas sehari-hari. Tidak perlu menunggu waktu khusus untuk berolahraga—bangun dari kursi, berjalan beberapa menit, dan mengurangi waktu duduk merupakan langkah sederhana yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh hingga usia lanjut.