Kebutuhan Vitamin C Harian: Berapa Banyak yang Tubuhmu Butuhkan Setiap Hari?

Kebutuhan Vitamin C Harian: Penting untuk Tubuh Sehat dan Bugar

Vitamin C adalah salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh setiap hari. Selain berperan menjaga daya tahan tubuh, vitamin C juga membantu pembentukan kolagen, penyembuhan luka, dan penyerapan zat besi dari makanan.

 

Sayangnya, tubuh tidak bisa memproduksi vitamin C sendiri, sehingga kita harus memenuhinya lewat makanan atau suplemen.

Berapa Kebutuhan Vitamin C Harian?

 

Menurut Kementerian Kesehatan RI dan World Health Organization (WHO), kebutuhan vitamin C harian berbeda tergantung usia dan kondisi tubuh:

Kelompok Usia / Kondisi

Kebutuhan Vitamin C per Hari

Bayi (0-11 bulan)

40-50 mg

Anak-anak (1-9 tahun)

45-50 mg

Remaja (10-18 tahun)

65-75 mg

Dewasa pria

90 mg

Dewasa wanita

75 mg

Ibu hamil

85 mg

Ibu menyusui

120 mg

Perokok

+35 mg tambahan

 

👉 Orang yang sering terpapar polusi, stres, atau kurang tidur juga disarankan menambah asupan vitamin C harian.


Manfaat Vitamin C untuk Tubuh

 

 

 

 

  1. 🧠 Meningkatkan daya tahan tubuh
    Membantu tubuh melawan infeksi virus dan bakteri.
  2. 💆 Menjaga kesehatan kulit
    Vitamin C berperan penting dalam produksi kolagen, yang membuat kulit tetap kencang dan cerah.
  3. ❤️ Melindungi dari radikal bebas
    Sebagai antioksidan kuat, vitamin C melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat polusi dan sinar UV.
  4. 🩸 Meningkatkan penyerapan zat besi
    Sangat membantu bagi penderita anemia agar penyerapan zat besi lebih optimal.

Sumber Vitamin C Alami

Berikut beberapa makanan yang kaya vitamin C:

  • Jeruk, lemon, dan limau
  • Stroberi dan kiwi
  • Pepaya dan jambu biji
  • Brokoli, paprika merah, dan bayam

💡 Tips: Masak sayur secukupnya, karena vitamin C mudah rusak oleh panas.

 

Apakah Perlu Suplemen Vitamin C?

Jika kamu sulit mendapatkan cukup vitamin C dari makanan, suplemen bisa menjadi pilihan. Namun, konsumsi tidak boleh berlebihan. Batas aman vitamin C harian untuk orang dewasa adalah 2.000 mg.

Kelebihan vitamin C dapat menyebabkan sakit perut, diare, atau batu ginjal.

 

Kesimpulan

Kebutuhan vitamin C harian penting untuk menjaga tubuh tetap sehat, kulit segar, dan daya tahan prima. Penuhi dari buah dan sayur segar setiap hari, atau bantu dengan suplemen bila perlu.


Ingat, sehat dimulai dari nutrisi seimbang!

Back to blog