Memasuki usia 40 tahun, tubuh mengalami berbagai perubahan alami. Massa otot mulai berkurang, metabolisme melambat, dan proses pemulihan setelah sakit atau berolahraga menjadi lebih lama. Salah satu cara sederhana untuk membantu menjaga kesehatan adalah memastikan asupan protein harian tetap tercukupi.

Protein bukan hanya penting bagi atlet, tetapi juga dibutuhkan oleh setiap orang untuk mempertahankan kekuatan otot, kesehatan tulang, dan fungsi tubuh secara keseluruhan.

Apa yang Terjadi Setelah Usia 40 Tahun?

Mulai usia sekitar 40 tahun, tubuh secara bertahap kehilangan massa dan kekuatan otot. Proses ini dikenal sebagai sarkopenia dan akan berlangsung lebih cepat jika seseorang kurang bergerak atau tidak mendapatkan asupan protein yang cukup.

Akibatnya, risiko jatuh, patah tulang, dan penurunan kemampuan melakukan aktivitas sehari-hari dapat meningkat seiring bertambahnya usia.

Mengapa Protein Sangat Penting?

Protein berfungsi sebagai bahan pembangun utama tubuh. Nutrisi ini membantu:

• menjaga massa otot,

• mempercepat perbaikan jaringan,

• mendukung sistem kekebalan tubuh,

• menjaga kesehatan tulang,

• serta membantu tubuh merasa kenyang lebih lama.

Asupan protein yang cukup juga dapat membantu mempertahankan metabolisme tubuh.

Berapa Banyak Protein yang Dibutuhkan?

Kebutuhan protein setiap orang berbeda, tergantung usia, berat badan, aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan.

Sebagai panduan umum, orang dewasa membutuhkan sekitar 0,8 gram protein per kilogram berat badan per hari. Namun, bagi lansia atau orang yang aktif berolahraga, kebutuhan protein dapat lebih tinggi sesuai rekomendasi tenaga kesehatan.

Sumber Protein Berkualitas

Protein dapat diperoleh dari berbagai sumber, seperti:

Protein Hewani

• ikan,

• telur,

• ayam tanpa kulit,

• daging tanpa lemak,

• susu dan yogurt rendah lemak.

Protein Nabati

• tempe,

• tahu,

• edamame,

• kacang merah,

• kacang hijau,

• lentil,

• dan berbagai jenis kacang-kacangan.

Mengombinasikan berbagai sumber protein dapat membantu memenuhi kebutuhan asam amino dan nutrisi lainnya.

Apakah Harus Mengonsumsi Suplemen Protein?

Tidak selalu.

Sebagian besar orang dapat memenuhi kebutuhan protein melalui makanan sehari-hari. Suplemen protein biasanya dipertimbangkan jika kebutuhan sulit dipenuhi melalui pola makan atau atas anjuran dokter maupun ahli gizi.

Jangan Lupakan Latihan Kekuatan

Protein bekerja lebih optimal jika dipadukan dengan aktivitas fisik, terutama latihan kekuatan (strength training) seperti:

• latihan beban,

• squat,

• push-up,

• resistance band,

• atau latihan menggunakan berat badan sendiri.

Latihan ini membantu mempertahankan massa otot dan kekuatan seiring bertambahnya usia.

Kesalahan yang Sering Terjadi

Banyak orang hanya mengonsumsi protein dalam jumlah besar saat makan malam.

Padahal, penelitian menunjukkan bahwa membagi asupan protein secara merata pada sarapan, makan siang, dan makan malam dapat mendukung sintesis protein otot dengan lebih baik.

Kesimpulan

Protein memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan setelah usia 40 tahun. Asupan protein yang cukup, dipadukan dengan latihan kekuatan dan pola hidup aktif, dapat membantu mempertahankan massa otot, menjaga metabolisme, serta mendukung kualitas hidup hingga usia lanjut.

Sebagai partner kesehatan keluarga, Apotek Hiro mengajak Anda mulai memperhatikan kecukupan protein setiap hari. Tidak perlu menunggu usia lanjut untuk menjaga otot tetap kuat. Dengan memilih sumber protein berkualitas dan tetap aktif bergerak, Anda dapat mendukung kesehatan tubuh, meningkatkan kebugaran, dan menikmati hidup yang lebih sehat di setiap tahap usia.