Pentingnya Asam Folat untuk Ibu Hamil: Manfaat, Dosis, dan Waktu Konsumsi Terbaik

šŸ©· Pentingnya Asam Folat untuk Ibu Hamil

Asam folat adalah salah satu vitamin B kompleks (vitamin B9) yang sangat penting bagi ibu hamil. Zat ini berperan besar dalam pembentukan sel darah merah, pertumbuhan jaringan janin, dan perkembangan otak serta tulang belakang bayi. Kekurangan asam folat dapat meningkatkan risiko cacat lahir pada janin, terutama pada sistem saraf.

šŸŒæ Manfaat Asam Folat untuk Ibu Hamil

  1. Mencegah Cacat Tabung Saraf (Neural Tube Defect)
    Asam folat membantu perkembangan otak dan sumsum tulang belakang janin. Kekurangan asam folat pada trimester pertama bisa menyebabkan cacat lahir seperti spina bifida atau anencephaly.
  2. Mendukung Pembentukan Sel Darah Merah
    Ibu hamil membutuhkan lebih banyak darah untuk mendukung pertumbuhan janin. Asam folat membantu mencegah anemia yang sering dialami selama kehamilan.
  3. Menurunkan Risiko Kelahiran Prematur dan Berat Badan Rendah
    Konsumsi asam folat yang cukup dapat menurunkan risiko bayi lahir prematur dan menjaga berat badan bayi tetap ideal.
  4. Meningkatkan Kesehatan Jantung Ibu dan Janin
    Asam folat berperan dalam menurunkan kadar homosistein ā€” zat yang jika berlebihan dapat meningkatkan risiko gangguan jantung.

šŸ•’ Kapan Waktu Terbaik Mengonsumsi Asam Folat?

Idealnya, asam folat sudah dikonsumsi sebelum hamil, setidaknya 1ā€“3 bulan sebelum program kehamilan dimulai. Hal ini karena pembentukan sistem saraf janin terjadi pada minggu-minggu awal, bahkan sebelum ibu menyadari kehamilan.

Setelah hamil, asam folat perlu tetap dikonsumsi hingga trimester pertama, dan bisa dilanjutkan sepanjang kehamilan sesuai anjuran dokter.

šŸ’Š Berapa Dosis Asam Folat yang Dianjurkan untuk Ibu Hamil?

  • Sebelum hamil: 400 mikrogram (mcg) per hari
  • Selama hamil: 600 mikrogram (mcg) per hari
  • Saat menyusui: 500 mikrogram (mcg) per hari

Konsultasikan dengan dokter bila mengonsumsi suplemen tambahan agar dosis sesuai dengan kebutuhan tubuh.

šŸ„¦ Makanan yang Kaya Asam Folat

Selain dari suplemen, ibu hamil bisa mendapatkan asam folat secara alami dari makanan berikut:

  • Sayuran hijau (bayam, brokoli, asparagus)
  • Buah jeruk, alpukat, dan pepaya
  • Hati sapi atau ayam (dalam jumlah wajar)
  • Kacang-kacangan dan biji-bijian
  • Sereal atau roti yang diperkaya asam folat

šŸ’¬ Kesimpulan

Asam folat merupakan nutrisi penting untuk perkembangan otak dan tulang belakang janin, serta menjaga kesehatan ibu selama kehamilan. Pastikan kebutuhan asam folat tercukupi melalui makanan sehat dan suplemen sesuai anjuran dokter agar kehamilan berjalan optimal dan bayi lahir sehat.

Back to blog