Rahasia Umur Panjang Wanita 117 Tahun: Bukan Makanan Mahal, Tapi Kebiasaan Sederhana Ini

 

Banyak orang mengira rahasia umur panjang berasal dari suplemen mahal, diet ekstrem, atau teknologi kesehatan paling mutakhir. Namun kisah María Branyas Morera—wanita yang hidup hingga usia 117 tahun—justru menunjukkan sesuatu yang jauh lebih sederhana.

Penelitian terbaru terhadap kondisi biologis María menemukan bahwa tubuhnya memiliki karakteristik yang jauh lebih muda dibanding usia sebenarnya. Salah satu temuan paling menarik adalah kondisi mikrobioma ususnya yang masih sangat sehat, bahkan menyerupai orang yang jauh lebih muda.  

Dan menariknya lagi, salah satu kebiasaan hariannya sangat sederhana:

mengonsumsi yogurt setiap hari.

Siapa María Branyas Morera?

María Branyas Morera lahir pada tahun 1907 dan sempat dinobatkan sebagai orang tertua di dunia sebelum meninggal pada tahun 2024 di usia 117 tahun 168 hari.

Sebelum meninggal, ia meminta tubuh dan kondisi biologisnya dipelajari oleh para ilmuwan untuk membantu memahami proses penuaan sehat (healthy aging).  

Hasil penelitian menunjukkan bahwa umur panjang María kemungkinan dipengaruhi oleh kombinasi:

• genetika yang baik,

• gaya hidup sederhana,

• kesehatan metabolik,

• serta kondisi mikrobioma usus yang sangat baik.  

Mikrobioma Usus: “Dunia Kecil” yang Sangat Berpengaruh

Di dalam sistem pencernaan manusia hidup triliunan bakteri baik yang disebut mikrobioma usus.

Mikrobioma ini membantu:

• sistem imun,

• proses metabolisme,

• pengendalian peradangan,

• hingga kesehatan otak dan suasana hati.

Peneliti menemukan bahwa mikrobioma María tetap kaya akan bakteri baik seperti Bifidobacterium, yang sering dikaitkan dengan kesehatan usus dan proses penuaan yang lebih sehat.  

Yang menarik, keberagaman bakteri usus biasanya menurun seiring bertambahnya usia. Namun pada María, kondisi ini tetap terjaga dengan sangat baik bahkan di usia super lanjut.

Kebiasaan Sederhana: Yogurt Setiap Hari

Salah satu kebiasaan María yang paling sering disorot adalah konsumsi yogurt harian.

Beberapa laporan menyebutkan bahwa ia mengonsumsi yogurt hingga tiga kali sehari sebagai bagian dari pola makannya.  

Yogurt dikenal mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang membantu menjaga keseimbangan mikrobioma usus.

Meski tentu yogurt bukan “obat ajaib” untuk hidup panjang umur, para peneliti menduga kebiasaan sederhana ini berkontribusi terhadap:

• kesehatan pencernaan,

• penurunan inflamasi,

• dan daya tahan tubuh yang lebih baik.

Bukan Hanya Soal Makanan

Peneliti menekankan bahwa umur panjang María tidak berasal dari satu makanan tertentu saja.

Beberapa faktor lain yang diyakini berperan besar meliputi:

• tidak merokok,

• minim konsumsi alkohol,

• tidur cukup,

• aktivitas fisik ringan secara rutin,

• hubungan sosial yang baik,

• serta tingkat stres yang rendah.  

Dalam beberapa wawancara sebelumnya, María bahkan pernah mengatakan bahwa salah satu rahasia hidup panjang adalah:

“menjauhi orang-orang toxic.”  

Healthy Aging Tidak Harus Rumit

Kisah María Branyas Morera memberi pelajaran penting bahwa healthy aging sering kali dibangun dari kebiasaan kecil yang dilakukan secara konsisten selama puluhan tahun.

Bukan tentang mencari “superfood” paling mahal, tetapi tentang:

• pola makan seimbang,

• kesehatan usus,

• tidur yang cukup,

• pikiran yang tenang,

• serta menjaga tubuh tetap aktif.

Penelitian tentang longevity juga semakin menunjukkan bahwa kesehatan usus memiliki hubungan erat dengan sistem imun, inflamasi, metabolisme, bahkan kesehatan otak.  

Cara Sederhana Menjaga Kesehatan Usus

Berikut beberapa kebiasaan sederhana yang dapat membantu menjaga mikrobioma usus tetap sehat:

• Konsumsi makanan kaya serat

• Perbanyak buah dan sayur

• Konsumsi makanan fermentasi seperti yogurt

• Kurangi makanan ultra-proses berlebihan

• Tidur cukup

• Kelola stres dengan baik

• Tetap aktif bergerak setiap hari

Karena kesehatan tubuh sering kali dimulai dari sistem pencernaan yang sehat.

Umur Panjang Dimulai dari Kebiasaan Kecil

Tidak ada formula pasti untuk hidup hingga 117 tahun. Genetika tetap memiliki peran besar. Namun penelitian terhadap María Branyas Morera menunjukkan bahwa gaya hidup sederhana dan konsisten dapat membantu tubuh menua dengan lebih sehat.

Healthy aging bukan sekadar hidup lebih lama, tetapi tetap memiliki kualitas hidup yang baik, tubuh yang aktif, dan pikiran yang sehat.

Sebagai partner kesehatan keluarga, Apotek Hiro hadir mendukung gaya hidup sehat Anda melalui berbagai vitamin, suplemen, produk kesehatan, dan kebutuhan harian untuk membantu menjaga kualitas hidup di setiap tahap usia.

Karena terkadang, rahasia hidup panjang bukan berasal dari hal yang rumit—melainkan dari kebiasaan sederhana yang dilakukan setiap hari.